【资料图】
1、热身做俯卧撑，4到6组，每组约12个鼻吸器。
2、发力时，他呼气4至6组，每组约12 BM(最大重复重量)平板哑铃卧推，每组约12个平板哑铃飞鸟，每组约12个蝶式胸夹，每组约12个胸夹。
3、训练后记得拉伸。
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